仰卧起坐腹肌板怎么使用


     
      在展现个人身材好的时候大多会用腹肌,因为腹肌的面积最大,如练成6块或8块腹肌的时候,出来的效果非常的可观。在锻炼身材的时候,人们也习惯性的会先从腹肌入手。锻炼腹肌可以有各种各样的方式,其中仰卧起坐是常用的方式之一。为了仰卧起坐能轻松些又可以起到明显的腹肌效果,可以利用仰卧起坐腹肌板这种健身器材,但它怎么用?
     仰卧起坐腹肌板怎么使用
     1.有效拉伸时间正常为10分钟,不要太长也不要太短。这10分钟最好是分成10次进行练习,每次1分钟,中间可以休息2分钟。练习结束后,可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。
     2.每天早晨和下午各锻炼一次更有利于所造完美的腹肌线条。
     3.在进行弧形腹肌板锻炼之前,最好不要进行剧烈运动。
     4.弧形腹肌板的最高点离地面50厘米左右为最佳。将双腘窝放在最上面的铁棒上,脚勾住下面的铁棒,而后躺在凳子上。
     5.在进行练习时,身体尽量放松,但不要晃动。
     6.练习时如果头疼,就中断练习。
     7.练习结束后,可能会出现眼结膜充血,这是正常的现象,过一会儿就会好了。
     具体动作
     仰卧卷腹:
     主动肌群:腹直肌
     动作要领:身体仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝,双脚略微打开支撑地面保持平衡,头和颈部略微抬起,双手扶耳侧,用力时呼气,腹部用力卷腹使上身抬起,当上背部完全离地时停止并控制一秒钟,然后吸气还原。
     训练方法:每组都要尽量做到力竭为止,做2-3组,男性做4-6组,组间间歇10-90秒
     V型举腿
     主动肌群:腹直肌
     动作要领:身体坐在平等上,双手于两侧扶好保持平衡,双腿并拢悬空、膝盖委屈,用力时呼气,收紧腹部将双腿向上收起,当腹部感觉充分收紧时控制2-3秒钟,然后吸气慢慢还原
     训练方法:每组都要尽量做到力竭为止,做2-3组,男性做4-6组,组间间歇10-90秒。
     仰卧起坐腹肌板怎么使用?综上所述,仰卧起坐腹肌板是可以带来好的腹肌锻炼效果,只要人们愿意坚持并且用规范的方法,才能够将腹肌线条塑造的更加完美。仰卧起坐腹肌板在健身房里有,要是你觉得去健身房太麻烦了,也可以自己买一个仰卧起坐腹肌板放在家里,让它来帮助你更好的锻炼腹肌,让你的身材可以变得更加完美、线条突出。
     
来源:同乐城娱乐城-同乐城线上娱乐网址|同乐城娱乐官方网站//所属分类:交易/更新时间:2018-04-04
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